にきびの語源＆発生原因

毛

　本来、動物の体表は太い毛に被われています。 毛の役割は水をはじいて保温することです。 水をはじくために、毛が伸びる途中で、毛の表面を皮脂 （粘調な油）でコーティングしながら、伸びるように工夫されています。しかし、人間では毛髪以外で太い毛は失われて しまいました。ところが、粘調な皮脂を作る分泌腺 は皮膚の中に残されています。
　こういった状況では　　　
１．毛の退行によって毛穴が小さくなる　　　
２．粘調な皮脂の分泌が増えると、詰まる
３．さらに、皮脂に含まれている不飽和脂肪酸（リノール酸）が、毛穴周囲の表皮角化細胞にカルシウムイオンを流入させ、細胞が異常状態になり、脱落しにくくなり、毛穴周囲の皮膚が厚くなって、毛穴が詰まることが最近の研究でわかってきています。
　毛を剃ったあと急ににきびが多量に出たことは ありませんか？皮脂が外に出れなくなったため に起こる現象です。毛の退行は仕方がないとして、 皮脂の過剰分泌は男性ホルモンが関係して います。女性ホルモンができる途中で男性ホル モンを経由するため、ひげが生えるあごに集中しやすいわけです。

アクネ菌

　さらに、アクネ菌はからだで一番多い菌ですが、嫌気性菌で、毛穴が詰まって空気が入ってこない状況になると、増殖します。すると、炎症反応が生じ、赤くなるわけです。

高GI食と乳製品

高GI食（食後血糖が上がりやすい食事）と乳製品によって、インスリンとIGF-1が増加して、PI3K ⁄ Akt回路を活性化し、皮脂腺細胞と表皮角化細胞が増殖し、皮脂の分泌増加と毛穴周囲の角化細胞増殖を促し、毛穴が詰まりやすくなることがわかってきました。
Role of insulin, insulin-like growth factor-1, hyperglycaemic food and milk consumption in the pathogenesis of acne vulgaris. Melnik BC, Schmitz G. Exp Dermatol. 2009 Oct;18(10):833-41.

GI＝Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。ただし、GI値は、血糖値の急上昇によるインスリンの過剰分泌と急降下、及びピーク値の影響度合を表現できない値とも言われていますので、注意が必要です。
参考サイト　ウィキペディア　グリセミック指数

１．食生活

減らすべき食事

１．甘いお菓子（駄菓子、ケーキ、チョコ）

• 　⇒血糖値が上がり、インスリン分泌が増えます。中性脂肪になります。

２．炭水化物（ご飯、パン、麺類など）

• 　⇒血糖値が上がり、インスリン分泌が増えます。中性脂肪になります。

３．脂っこい食品（カレー、ハンバーグ、唐揚げ、中華料理、マーガリン、コーヒーフレッシュ）

• 　⇒オメガ６脂肪酸やトランス脂肪酸が炎症に原因になります。

４．牛乳

• 　⇒乳製品が悪化原因の一つであるを示す海外論文が多数あります。

☆オメガ６脂肪酸は毛穴周囲の表皮角化細胞を増殖させたり、中性脂肪で皮脂が粘調になり、毛穴が詰まりやすくなります。

増やすべき食事

１．タンパク質（肉、魚、卵、豆腐、納豆）

• 　⇒肉と魚だと、１食あたり１００gは食べましょう。２０%がタンパク質なので、２０ｇタンパク質が摂取できます。

２．オメガ３脂肪酸（さば、さんまなど魚、亜麻仁油、エゴマ油など）

• 　⇒オメガ３脂肪酸には炎症を抑える作用があります。
• 　⇒サバ缶やサンマ缶を活用しましょう。タンパク質とオメガ３オイルと同時摂取できます。
• 　⇒オイルの場合、オメガ３は酸化しやすいので加熱してはいけません。

３．ココナッツオイル

• 　⇒飽和脂肪酸は酸化しませんので、炒め物に最適です。

 
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２．睡眠

深夜0時を過ぎて寝たり、睡眠不足は大敵。

• 性ホルモン分泌を抑えるメラトニンが十分分泌されるように、夜は早めに10時から11時には入眠しましょう。特に生理前は早めにお休みください。

☆トリプトファン⇒メラトニン

• メラトニンを作るためにトリプトファンを多く含む食品（高野豆腐など）を食べましょう。

３．洗顔

洗い過ぎ注意。

• クレンジングや洗顔料に含まれる界面活性剤で、皮脂が取れ過ぎてしまうと、細菌や真菌が増殖しやすくなります。
• 朝は、ぬるま湯で流すのみがよいです。
• 夜は、クレンジングでファンデーションを浮かし、ぬるま湯で洗い流す
• 洗顔料を使いたい場合は、少量をよく泡立ててお使いください。　

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• ベントナイト粘土の微小な穴に汚れを吸着する働きがあります。
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