円形脱毛症の原因

ストレス

　何かに感作されたリンパ球が毛根を攻撃して、炎症が発生し、毛が抜けてしまう病態。本質的なﾒｶﾆｽﾞﾑは未だに不明。
　患者さんのお話をよく聞いてみると、半年前に何か重大な出来事（例えば、転勤になったとか、だれかがお亡くなりになったとか）が多い印象があります。

日常生活習慣の見直し

ストレスケア

１．運動

週2,3回は適度な運動を行いましょう。

• 運動すると末梢循環が改善します。

２．睡眠

深夜0時を過ぎて寝たり、睡眠不足は大敵。

• 性ホルモン分泌を抑えるメラトニンが十分分泌されるように、夜は早めに10時から11時には入眠しましょう。特に生理前は早めにお休みください。

☆トリプトファン⇒メラトニン

• メラトニンを作るためにトリプトファンを多く含む食品（高野豆腐など）を食べましょう。

３．食生活

減らすべき食事

１．甘いお菓子（駄菓子、ケーキ、チョコ）

• 　⇒血糖値が上がり、インスリン分泌が増えます。中性脂肪になります。

２．炭水化物（ご飯、パン、麺類など）

• 　⇒血糖値が上がり、インスリン分泌が増えます。中性脂肪になります。

３．脂っこい食品（カレー、ハンバーグ、唐揚げ、中華料理、マーガリン、コーヒーフレッシュ）

• 　⇒オメガ６脂肪酸やトランス脂肪酸が炎症に原因になります。

増やすべき食事

１．タンパク質（肉、魚、卵、豆腐、納豆）

• 　⇒肉と魚だと、１食あたり１００gは食べましょう。２０%がタンパク質なので、２０ｇタンパク質が摂取できます。

２．オメガ３脂肪酸（さば、さんまなど魚、亜麻仁油、エゴマ油など）

• 　⇒オメガ３脂肪酸には炎症を抑える作用があります。
• 　⇒サバ缶やサンマ缶を活用しましょう。タンパク質とオメガ３オイルと同時摂取できます。
• 　⇒オイルの場合、オメガ３は酸化しやすいので加熱してはいけません。

３．ココナッツオイル

• 　⇒飽和脂肪酸は酸化しませんので、炒め物に最適です。

 
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